Kahvakuulailua Havisevan koulun pihalla
Harjoitusajat
Havisevan koulun pihalla maanantaisin klo 17:45-18:30. Täällä on paikalla ohjaaja, ja lainakuulia saatavissa ellei täällä & facebookissa toisin ilmoiteta. Facebook-ilmoitukset näkyvät myös Hallan etusivulla
- 20.9. alkaen torstaisin klo 17-19 Havisevan koulun pihalla kimppatreenit. Paikalla voi olla joku ohjaaja tunnin, kaksi tai ei ollenkaan. Treenit sillä porukalla joka paikalle tulee.
Melko usein keskiviikkoisin klo 17-18 Ruutanan koulun pihalla voi olla treenit. Näissä treeneissä ei ole lainakuulia, vain omilla välinellä. Ilmoitetaan aina Hallan etusivulla jos on.
Varaa mukaan:
- Kahvakuula (tai useampia, jos teet eri painoisilla eri liikkeitä, tai haluat tehdä osan liikkeistä kahdella kuulalla)
- Vesipullo
Telttapatja tai vastaava, osa liikkeistä tehdään makuullaan tai polvillaan.
- Kelien jäähtyessä nahkaiset työhanskat tai vastaavat
- Kannattaa pukeutua niin että voi keventää helposti, näissä harjoituksissa tulee kuuma
Mitä siellä tehdään
Lyhyt alkulämmittely, vaihtelevasti erilaisia harjoituksia, ja loppuvenyttely. Halutessasi pidempiä alkulämmittelyitä kannattaa tulla itse lämmittelemään hieman aiemmin. Ohjaajan joutuessa jalkapallovalmentajaksi saattaa loppuosa harjoituksista olla ryhmän omatoimisuuden varassa.
Harjoituksissa pyritään harjoittamaan koko kehoa. Harjoitukset kehittävät tasapainoa, notkeutta, voimaa, mutta ennen kaikkea peruskuntoa.
Pakkasraja 25 astetta, muuten ei säävarausta. Harjoitukset pidetään pyryllä ja pakkasella, sateella ja myrskyllä, juhlapyhistä piittaamatta. Ellei toisin ilmoitetan, harjoitukset ovat. Tapaninpäivänä pidettiin treenit kuun loisteessa kun sähkökatko oli vienyt pihavalot.
Harjulan Halla hankkinut 6,8,10 ja 12 kg kuulat jotta kaikki pääsisivät kokeilemaan kahvakuulailua ennen oman kuulan hankkimista!. Ohjaajalla on lisäksi mukanaan 12-24 kg kuulia, joten ensikertalaisille löytyy sopiva kuula jolla kokeilla.
Harjoitukset ohjaa Markku Tavasti (puh 040-5078254).
Kaikki kiinostuneet kunnosta ja kokemuksesta riippumatta mukaan!
Harjoitukset ovat kaikille avoimet ja ilmaiset, mutta toivomme, että liityt Hallan jäseneksi.
Välineet
Tyypillisesti naisille sopiva aloituspaino on 8 kg, tai 12 kg mikäli olet vahvan sorttinen. Miehille vastaavasti sopivat aloituspainot ovat 12 tai 16 kg. Etenkin naisilla on tapana valita itselleen liian kevyt kuula.
Markkinoiden halvimmat kahvakuulat Tokmannilta.
- Koko-rautaisissa pohjassa ei kumilappua, eli naarmuttavat lattiaa. Sisällä harjoitellessa matto tms alle.
- Kahvat vaativat kevyen hiomisen hiekkapaperilla. Kahvat ovat karkeat ilman hiontaa, ja niissä rikkoo kätensä kun kuula pyöri käsissä.
- 20 kg kuulan kahva on todella paksu, ei sovellu pienikätisille.
Motonetissä löytyy myös harvinaista 10 kg välikokoa, http://kauppa.motonet.fi/web/guest/muut#query=kahvakuula
Kahvakuulat 10v takuulla Tampereelta: Lujateräs Original tai Lujateräs neopreeni pinnoitteella.
- Ulkokäytössä neopreeni menee kuraiseksi, joten ulkokäyttöön kannattaa valita Original-malli
- Laadukkaat, kestävät kuulat jotka säilyttävät arvonsa. Jos oma innostus lopahtaa, saa kuulat myytyä kohtu hintaan. Laadukas kuula on ikuinen.
Muita laadukkaiden kuulien ostopaikkoja: Spartan Turussa ja Voimatoimi Oulussa. Osa Prismojen myymistä kuulista on samoja kuin Voimatoimella
- Muoviset kahvakuulat kannattaa jättää kauppaan, hajoavat jo tipautuksestakin. Ainoa järkevä peruste ostaa muovinen kuula on tyhjentää se hiekasta, ja antaa lapsille kun lapsetkin haluavat osallistua harjoituksiin.
Mikäli haluat käyttää hanskoja, napakat nahkaiset työhanskat ovat sopivat. Näppylähanskat ovat hieman liian hyvin pitävät, kahva ei pääse pyörimään käsissä luontevasti. Esim prismassa myytävät pukinnahkaiset hanskat ovat varsin toimivat talvitreeneissä, ja kesälläkin jos kämmenet eivät vielä ole tarpeeksi vahvat.
Linkkejä
Oppaat ja keskustelu
Kahvakuula-wiki, kaikkien muokattava tietopaketti kahvakuulasta. Tuore, eikä vielä paljoa sisältöä
Tuomo Kilpeläisen Tietopaketti kahvakuulaa aloittelevalle
Ohjausta
Martti Nappari joka toi kahvakuulan suomeen
Joonas pitää kahvakuulatunteja Energanzalla